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脾胃是健康的根本，它不僅影響營養的吸收，還與新陳代謝息息相關。中醫認為，許多現代人的健康問題，都與脾胃功能失調有關。想要擁有健康體魄，提升生活品質，首先要關注脾胃的健康。但你知道嗎？日常生活中，有些看似不起眼的習慣，其實正在悄悄地傷害你的脾胃。正如「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒，有6件事特別傷脾，需要盡量避免。
哪些行為會傷害脾胃呢？像是沒有注意保暖，讓脾胃受寒；長期處於壓力之下，情緒不佳，影響脾胃的運作；缺乏運動，導致脾胃功能減退；飲食不定時定量，打亂脾胃的工作節奏；狼吞虎嚥，增加脾胃的負擔；以及過食辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，都會對脾胃造成損害。
那麼，如何才能養好脾胃，促進新陳代謝呢？除了避開上述傷脾的行為，還可以從以下幾個方面入手：保持樂觀的心情、適當運動、定時定量吃三餐、細嚼慢嚥，常嚥唾液。飲食方面，可以多食用健脾益氣的食物，例如白米、紅米、淮山、薏米等。中醫還認為，黃色食物與脾胃相應，多吃南瓜、蕃薯等黃色食物，有助於調節新陳代謝，保護脾胃健康。
作為一名中醫養生專家，我建議大家在日常生活中，要時刻關注自己的脾胃狀況，及時調整生活習慣和飲食結構。如果出現脾虛的症狀，如容易疲勞、消化不良、食慾不振、睡覺流口水等，應及時尋求專業的中醫師的幫助，進行調理。通過科學的養生方法，呵護好我們的脾胃，才能擁有健康的身體和美好的生活。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 避開傷脾飲食習慣： 定時定量進食，避免暴飲暴食和過食生冷食物。細嚼慢嚥，讓唾液充分與食物混合，幫助消化，減輕脾胃負擔。尤其在生理期或體質虛寒時，更要注意避免冰品和生食。
- 舒緩情緒，適度運動： 長期壓力大或思慮過度會影響脾胃功能。學會通過運動、聽音樂或冥想等方式舒緩壓力，保持心情愉悅。每天至少運動三十分鐘，促進氣血循環，增強脾胃蠕動。
- 規律作息，避免熬夜： 熬夜會耗傷氣血，導致脾胃功能減弱。保持規律的作息，每天睡足七到八小時，讓身體得到充分的休息。若因工作難以避免熬夜，可在飲食上多補充紅棗、山藥等健脾益氣的食物。
「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒：揭示6大傷脾行為
脾胃是後天之本，負責將食物轉化為氣血，滋養全身。脾胃功能強健，則氣血充足，新陳代謝旺盛，身體自然健康有活力。反之，若脾胃虛弱，則百病叢生。現代人生活步調快，許多不良習慣在無形中傷害著我們的脾胃。今天，身為中醫養生專家，我就要為大家揭示六大傷脾行為，提醒大家避開這些陷阱，才能真正養好脾胃，促進新陳代謝，擁有健康體魄。
一、飲食不節：暴飲暴食、過食生冷
飲食是影響脾胃功能最直接的因素。暴飲暴食會超過脾胃的運化能力，導致食物積滯，加重脾胃負擔。長期如此，脾胃功能就會逐漸衰弱。此外，過食生冷食物，如冰品、生魚片等，會損傷脾陽，導致脾胃虛寒，影響消化吸收。脾喜溫惡寒，生冷食物會讓脾胃功能停滯，影響氣血的生成和運化。建議平時飲食要定時定量，細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，並減少生冷食物的攝取，尤其是在生理期或體質虛寒時更要注意。
二、思慮過度：壓力山大、憂思不斷
中醫認為，思傷脾。長期處於高壓狀態，思慮過度，會導致氣機鬱結，影響脾胃的運化功能。現代人工作、生活壓力大，常常感到焦慮、煩躁，這些負面情緒都會對脾胃造成傷害。建議大家學會舒緩壓力，保持心情愉悅，可以透過運動、聽音樂、冥想等方式來放鬆身心。此外，也可以尋求心理諮詢的協助，學習如何更好地管理情緒。
三、過度勞累：熬夜加班、缺乏休息
現代人生活忙碌，常常熬夜加班，犧牲睡眠時間。然而，過度勞累會耗傷氣血，導致脾胃功能減弱。中醫認為，臥則血歸肝，充足的睡眠有助於肝臟的修復和氣血的生成。長期熬夜會導致肝血不足，進而影響脾胃的運化功能。建議大家保持規律的作息，每天睡足七到八小時，讓身體得到充分的休息。如果在工作上難以避免熬夜，可以在飲食上多補充健脾益氣的食物，如紅棗、山藥等。
四、久坐不動：缺乏運動、氣血不暢
現代人長時間坐在辦公室裡，缺乏運動，容易導致氣血運行不暢，影響脾胃的運化功能。適當的運動可以促進氣血循環，增強脾胃的蠕動，幫助消化吸收。建議大家每天至少運動三十分鐘，可以選擇散步、慢跑、瑜伽等適合自己的運動方式。此外，也可以在工作間隙起身活動一下，伸展筋骨，促進氣血循環。 康健雜誌有提供久坐族可以參考的運動。
五、濫用藥物：長期服藥、損傷脾胃
是藥三分毒，長期服用藥物，尤其是抗生素、止痛藥等，容易損傷脾胃功能。這些藥物會影響腸道菌群的平衡，導致消化不良、食慾不振等問題。建議大家在用藥時要遵循醫囑，不要自行濫用藥物。如果需要長期服藥，可以在醫生的指導下，搭配一些健脾護胃的藥物或食物，以減輕藥物對脾胃的傷害。在KingNet國家網路醫藥網站中提到若長期服用止痛藥，可與醫師、藥師討論，看是否能搭配保護腸胃的藥物。
六、居住環境潮濕：濕氣入侵、困阻脾陽
脾喜燥惡濕，居住環境潮濕容易導致濕氣入侵體內，困阻脾陽，影響脾胃的運化功能。尤其是在梅雨季節或南方地區，濕氣較重，更容易出現脾虛濕盛的狀況。建議大家保持居住環境的乾燥通風，可以使用除濕機或空調來降低室內濕度。此外，也可以多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、紅豆等，幫助排除體內濕氣。
「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒：避開這6件事，脾胃更健康
脾胃是人體的「後天之本」，負責消化吸收我們吃進去的食物，並將營養轉化為氣血，供應全身所需。一旦脾胃功能受損，不只會影響消化，還可能引發各種健康問題。要擁有健康的身體，就必須好好呵護我們的脾胃。
那麼，日常生活中究竟有哪些行為會傷害脾胃呢？以下列出6大傷脾行為，提醒大家盡量避開，才能養好脾胃，促進新陳代謝：
1. 飲食不節制
- 暴飲暴食： 脾胃的運作能力有限，長期飲食過量會導致脾胃負擔過重，影響消化功能。
- 三餐不定時： 飲食沒有規律，時常有一餐沒一餐，會打亂脾胃的正常運作，造成損傷。
- 過度節食： 為了減肥而過度節食，會導致營養不良，影響脾胃的氣血生化，反而更傷身。
2. 喜食生冷寒涼
- 冰品、冷飲： 脾胃喜歡溫暖的環境，生冷的食物會損傷脾陽，影響脾胃的運化功能，容易導致腹瀉、腹痛。
- 寒性食物： 部分蔬果、海鮮等屬於寒性食物，過量食用也會損傷脾胃，應適量攝取，或搭配蔥、薑等溫性食材烹調。常見的寒性食物包括：
- 蔬菜：生菜、蘆薈、冬瓜、苦瓜、白蘿蔔、竹筍等。
- 水果：橘子、柳丁、葡萄、小番茄、西瓜、哈密瓜等。
- 海鮮：蝦、蟹、墨魚、蛤蠣、海帶等。
3. 嗜食辛辣刺激
- 辛辣食物： 辣椒、麻辣鍋等辛辣刺激的食物容易在體內化火，灼傷脾胃陰液，長期下來會造成脾胃功能失調。
4. 久坐少動
- 缺乏運動： 長時間久坐不動會使氣血循環變差，影響脾胃的運作，導致消化不良、代謝下降。
5. 思慮過度、壓力大
- 憂思傷脾： 中醫認為「思慮傷脾」，長期處於壓力大、思慮過度的狀態，會影響脾的運化功能，導致食慾不振、消化不良。
6. 熬夜、作息不規律
- 熬夜傷身： 熬夜會耗損氣血，影響脾胃的修復與再生，長期下來容易導致脾虛。
避開以上這些傷脾行為，是養好脾胃、促進新陳代謝的重要第一步。接下來，我們將進一步探討如何透過飲食調理來改善脾胃功能，敬請期待！
「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒：避開傷脾，從飲食開始
脾胃是後天之本，飲食更是直接影響脾胃功能的重要因素。想要擁有健康的脾胃，遠離傷脾的飲食習慣至關重要。以下將針對常見的飲食誤區進行解析，並提供相應的改善建議，幫助您從飲食上呵護脾胃，促進新陳代謝。
1. 飲食不定時定量：
現代人生活忙碌，三餐不定時，甚至省略一餐是常態。然而，這種不規律的飲食習慣對脾胃的傷害極大。脾胃有其固定的工作時間，若長期不定時進食，會導致脾胃功能紊亂，消化能力下降，進而影響營養吸收和新陳代謝。
改善建議：盡量養成定時用餐的習慣，讓脾胃有規律地工作。即使工作再忙碌，也要確保三餐均衡攝取。您可以設定鬧鐘提醒自己用餐時間，或者提前準備好健康便當，避免因飢餓而暴飲暴食。
2. 過食生冷寒涼：
生冷食物，如生魚片、冰淇淋、冷飲等，以及寒涼屬性的食物，如西瓜、苦瓜等，容易損傷脾陽，導致脾胃虛寒，運化功能失常。尤其在炎熱的夏季，許多人喜歡飲用冰涼飲品來解暑，但長期下來，反而會讓脾胃功能越來越差。
改善建議：盡量減少生冷寒涼食物的攝取，特別是脾胃虛寒者更應注意。若要食用，應適量並搭配溫熱食物中和。例如，吃生魚片時可以搭配薑片，喝冷飲時可以小口慢飲。
3. 偏嗜肥甘厚味：
高油、高糖、高鹽的食物，如油炸食品、甜點、加工食品等，容易增加脾胃負擔，導致濕氣內生，影響脾胃的運化功能。長期偏嗜這些肥甘厚味的食物，不僅會造成肥胖，還容易引發消化不良、腹脹、便祕等問題。
改善建議：減少攝取油炸、高糖、高鹽的食物，多選擇天然、新鮮的食材。烹調方式以清淡為主，避免過度調味。您可以參考國民健康署的健康飲食指南，學習如何搭配均衡飲食。
4. 暴飲暴食：
現代人聚餐頻繁，常常一不小心就吃過量，導致脾胃超負荷運作。暴飲暴食會使脾胃無法及時消化吸收食物，造成食物堆積，產生濕熱，影響脾胃功能。
改善建議：吃飯時細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥。每餐吃到七分飽即可，不要過度飽食。您可以參考TVBS健康頻道的文章，瞭解更多關於如何控制食量的技巧。
5. 飲食不潔：
食用不乾淨的食物容易引起腸胃不適，甚至導致食物中毒。長期下來，會損傷脾胃功能，影響消化吸收。
改善建議：注意飲食衛生，選擇新鮮、乾淨的食材。烹調食物時要徹底煮熟，避免食用生食。外出用餐時，選擇衛生條件良好的餐廳。
6. 過度節食：
許多人為了追求身材苗條而過度節食，長期下來會導致營養不良，氣血不足，脾胃功能衰弱。脾胃是氣血生化之源，若脾胃功能受損，身體各個器官都會受到影響。
改善建議：不要過度節食，應採取健康的飲食方式，均衡攝取各種營養素。您可以諮詢營養師，制定適合自己的飲食計畫。重要的是，要了解早安健康的資訊，保持均衡飲食，才能維持脾胃健康。
總之，想要擁有健康的脾胃，飲食是關鍵。避開以上這些傷脾的飲食習慣，養成良好的飲食習慣，才能讓脾胃更好地運作，促進新陳代謝，提升整體健康水平。
| 飲食誤區 | 說明 | 改善建議 |
|---|---|---|
| 飲食不定時定量 | 長期不定時進食，會導致脾胃功能紊亂，消化能力下降，影響營養吸收和新陳代謝。 | 盡量養成定時用餐的習慣，讓脾胃有規律地工作。即使工作再忙碌，也要確保三餐均衡攝取。 |
| 過食生冷寒涼 | 容易損傷脾陽，導致脾胃虛寒，運化功能失常。 | 盡量減少生冷寒涼食物的攝取，特別是脾胃虛寒者更應注意。若要食用，應適量並搭配溫熱食物中和。 |
| 偏嗜肥甘厚味 | 容易增加脾胃負擔，導致濕氣內生，影響脾胃的運化功能。長期偏嗜這些食物，容易引發消化不良、腹脹、便祕等問題。 | 減少攝取油炸、高糖、高鹽的食物，多選擇天然、新鮮的食材。烹調方式以清淡為主，避免過度調味。可以參考國民健康署的健康飲食指南，學習如何搭配均衡飲食。 |
| 暴飲暴食 | 會使脾胃無法及時消化吸收食物，造成食物堆積，產生濕熱，影響脾胃功能。 | 吃飯時細嚼慢嚥，避免狼吞虎嚥。每餐吃到七分飽即可，不要過度飽食。您可以參考TVBS健康頻道的文章，瞭解更多關於如何控制食量的技巧。 |
| 飲食不潔 | 食用不乾淨的食物容易引起腸胃不適，甚至導致食物中毒。長期下來，會損傷脾胃功能，影響消化吸收。 | 注意飲食衛生，選擇新鮮、乾淨的食材。烹調食物時要徹底煮熟，避免食用生食。外出用餐時，選擇衛生條件良好的餐廳。 |
| 過度節食 | 長期下來會導致營養不良，氣血不足，脾胃功能衰弱。 | 不要過度節食，應採取健康的飲食方式，均衡攝取各種營養素。您可以諮詢營養師，制定適合自己的飲食計畫。重要的是，要了解早安健康的資訊，保持均衡飲食，才能維持脾胃健康。 |
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「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒：傷脾行為背後的真相
我們已經瞭解了哪些行為會直接傷害脾胃，但更重要的是理解「為什麼」這些行為會對脾胃造成傷害。瞭解背後的真相，才能從根本上改變生活習慣，真正做到養護脾胃，促進新陳代謝。
飲食不節的真相：
現代人生活節奏快，飲食不規律是常態。 然而，脾胃就像一個辛勤的工人，每天按照固定的時間表工作。當你
- 不定時進食
時，脾胃的工作節奏被打亂，
- 消化液分泌失調
，導致食物無法被充分消化吸收。
此外，
- 暴飲暴食
會讓脾胃的負擔瞬間加重，超過其運化能力，長此以往，脾胃功能就會衰退。這就像讓一個人一次搬運過重的物品，久而久之，身體就會受損。因此，規律飲食，給脾胃充足的休息時間，是養護脾胃的基礎。
過食生冷、寒涼食物的真相：
脾胃喜溫惡寒。 生冷、寒涼的食物進入體內後，會直接
- 降低脾胃的溫度
，影響其正常的運化功能。想像一下，在寒冷的冬天，你的身體會變得僵硬遲緩，脾胃也是如此。
- 長期食用生冷食物
，會導致脾陽受損，出現
- 腹瀉、腹痛
等症狀。特別是對於脾胃虛弱的人群，更要避免食用生冷食物，以免加重病情。適當食用溫熱的食物，有助於溫養脾陽，增強脾胃功能。像是可以吃些小米、山藥、南瓜等溫養脾胃的食材。
思慮過度的真相：
中醫認為，
- 「思傷脾」
。過度的思慮、憂愁會
- 影響脾胃的氣機運行
，導致
- 氣滯血瘀
，進而影響脾胃的消化吸收功能。現代醫學也證實，情緒會影響腸胃的蠕動和消化液的分泌。當你長期處於
- 壓力、焦慮
的狀態下，脾胃功能就會受到抑制，出現
- 食慾不振、消化不良
等問題。因此，保持心情愉悅，學會釋放壓力，對於養護脾胃至關重要。可以透過
- 紓解情緒
來減少壓力。
缺乏運動的真相：
適當的運動可以促進全身的氣血運行，增強脾胃的運化功能。 現代人長時間久坐不動，氣血運行不暢，容易導致脾胃功能失調。運動可以
- 促進腸胃蠕動
，幫助食物消化吸收，還能
- 增強脾胃的氣血供應
，使其功能更加強健。此外，運動還可以
- 釋放壓力
，改善情緒，從而間接起到養護脾胃的作用。像是可以做些和緩的運動，像是
- 散步
- 瑜珈
都是不錯的選擇。
過度勞累的真相：
過度勞累會耗傷氣血，導致脾胃功能下降。 身體在過度勞累的狀態下，需要消耗大量的能量，而這些能量的來源主要依賴於脾胃的運化。當脾胃長期處於超負荷運轉的狀態，就會出現功能衰退，導致氣血不足，進而引發各種健康問題。因此，要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，讓脾胃得到充分的休息。
濫用藥物的真相：
許多藥物都具有一定的副作用，長期濫用會對脾胃造成損害。 例如，
- 抗生素
會殺滅腸道內的有益菌，破壞腸道菌群的平衡，影響消化吸收功能。一些具有
- 刺激性的藥物
，會直接損傷脾胃黏膜，導致
- 胃痛、腹瀉
等症狀。因此，用藥需謹慎，一定要在醫生的指導下使用，避免濫用藥物對脾胃造成不必要的損害。
瞭解這些傷脾行為背後的真相，我們才能更深刻地認識到養護脾胃的重要性，並在日常生活中主動避免這些不良習慣，從而擁有一個健康強壯的脾胃。
「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒，這6件事太傷結論
綜上所述，脾胃的健康對於我們的整體健康至關重要。「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒，這6件事太傷，我們已經深入探討了六大傷脾行為，以及這些行為背後的真相。從飲食不節制、過食生冷，到思慮過度、缺乏運動，再到熬夜傷身和濫用藥物，每一個不良習慣都可能在不知不覺中損害我們的脾胃功能 。
想要擁有健康的體魄，提升生活品質，就必須從生活中的點滴做起，避開這些傷脾的陷阱。透過均衡飲食、規律作息、適當運動、保持心情愉悅等方式，呵護我們的脾胃，讓它能夠更好地運作，為我們的身體提供充足的能量和營養 。
如果已經出現脾虛的症狀，也不必過於擔心。及時調整生活習慣和飲食結構，並尋求專業中醫師的幫助，進行調理，仍然可以改善脾胃功能，恢復健康。記住，脾胃是健康的根本，只要我們用心呵護，就能擁有一個健康、活力充沛的人生！
「養好脾胃調節新陳代謝！」中醫提醒，這6件事太傷 常見問題快速FAQ
Q1：文章中提到的「傷脾六件事」具體是指哪些行為？
A1：文章中提到的「傷脾六件事」包括：飲食不節（暴飲暴食、過食生冷）、思慮過度（壓力山大、憂思不斷）、過度勞累（熬夜加班、缺乏休息）、久坐不動（缺乏運動、氣血不暢）、濫用藥物（長期服藥、損傷脾胃），以及居住環境潮濕（濕氣入侵、困阻脾陽）。
Q2：如果我經常感到疲勞、消化不良，是否代表我的脾胃功能出現問題？
A2：經常感到疲勞、消化不良，確實可能是脾胃功能失調的徵兆。脾虛的常見症狀包括容易疲勞、消化不良、食慾不振、腹脹、便溏等。建議您檢視一下自己的生活習慣，是否符合文章中提到的「傷脾六件事」，並及時調整。如果症狀持續存在，建議尋求專業中醫師的幫助，進行詳細診斷和調理。
Q3：除了避免「傷脾六件事」之外，還有什麼方法可以幫助養好脾胃？
A3：除了避免傷脾的行為，您還可以從以下幾個方面入手來養好脾胃：
- 飲食調理： 保持飲食規律，定時定量，細嚼慢嚥，多食用健脾益氣的食物，如淮山、薏米、南瓜、紅棗等。
- 適當運動： 每天至少運動三十分鐘，促進氣血循環，增強脾胃功能。
- 情志調節： 學會舒緩壓力，保持心情愉悅，避免思慮過度。
- 穴位按摩： 經常按摩足三里、中脘等穴位，有助於調理脾胃功能。