如何分辨正常和不正常的心臟跳動：心悸警訊與自我檢測指南

：

心臟有時像小鹿亂撞，有時又彷彿快要跳出胸口，這些心悸的感受，往往讓人感到不安。如何分辨正常和不正常的心臟跳動，瞭解何時該安心、何時該警惕，是守護心臟健康的第一步。一般來說，心臟賣力工作時可能會讓人感覺到心跳加速或不規律，有時年輕人在吸氣時脈搏間隔變短，呼氣時變長，這類呼吸性心律不整多屬正常現象，不必過於擔心。但如果您感到心悸的同時，還伴隨胸悶、胸痛等不適，就建議尋求專業醫療協助。透過學習監測自身脈搏，瞭解可能引發心悸的原因，能幫助您更好地掌握心臟的健康狀況。我多年的臨床經驗告訴我，許多心悸的案例都與生活壓力有關，因此，維持規律作息、學習放鬆技巧，對穩定心跳至關重要。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 學會測量脈搏，掌握心跳範圍： 了解靜止時正常心跳範圍（成人每分鐘60-100次），並學習正確測量脈搏的方法（例如手腕橈動脈）。記錄不同情境下的心跳速率，例如休息時、運動後、心悸發作時，有助於您掌握自身心跳的變化。
2. 區分心悸原因，留意伴隨症狀： 心悸不一定代表心律不整。回顧近期生活作息、飲食習慣和情緒狀態，找出可能的誘發因素（如壓力、咖啡因）。若心悸伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈等症狀，應立即就醫。
3. 調整生活方式，預防心律不整： 建立健康的生活習慣，包括戒菸限酒、減少咖啡因攝取、保持規律作息、適度運動、學習壓力管理技巧、均衡飲食（多攝取蔬菜、水果、全穀類，注意鉀和鎂的攝取）。如有疑慮，務必諮詢專業醫療建議。

心悸自檢：學會 如何分辨正常和不正常的心臟跳動

心悸是一種主觀感受，指的是您能感覺到自己的心跳。這種感覺可能表現為心跳加速、心跳過慢、心跳不規則、或者感覺心臟在胸腔內重擊。雖然心悸的感覺可能令人不安，但大多數情況下，它並非嚴重疾病的徵兆。然而，瞭解如何自我檢測心悸，並辨別正常與不正常的心跳，對於及時發現潛在的心臟問題至關重要。

什麼是正常的心跳？

正常成年人在靜止狀態下，心跳速率通常介於每分鐘60到100次之間。然而，這個範圍並非絕對，心跳速率會受到多種因素的影響，包括：

• 年齡：一般來說，年紀越輕，心跳速率可能較快。
• 身體狀況：運動員或經常鍛鍊的人，靜止心跳速率可能低於60次/分鐘，這是因為他們的心臟肌肉更強壯，每次跳動能泵出更多血液。
• 情緒：壓力、焦慮、興奮等情緒波動，會導致心跳加速。
• 活動量：運動或劇烈活動時，心跳速率會顯著增加，以滿足身體對氧氣的需求。
• 飲食：攝取咖啡因、酒精等刺激性物質，可能導致心跳加速。
• 體溫：發燒時，體溫每升高1℃，心跳速率可能增加12-18次。
• 藥物：某些藥物，如甲狀腺藥物或增加心率，可能影響心跳速率。

此外，還有一種稱為呼吸性心律不整的生理現象。在吸氣時，心跳速率會略微加快，呼氣時則會減慢。這種現象在年輕人身上更為明顯，通常是正常的生理反應。

如何測量脈搏？

測量脈搏是自我檢測心悸的重要方法之一。您可以通過以下步驟測量脈搏：

• 選擇測量位置：最常用的測量位置是手腕的橈動脈（靠近拇指側）。您也可以在頸動脈（喉嚨兩側）、手肘內側、或足背動脈等位置測量。
• 使用正確的手勢：將食指和中指的指腹輕輕按壓在動脈上。請勿使用拇指測量，因為拇指本身有脈搏，可能幹擾測量結果。
• 計算心跳次數：使用計時器或手錶，計算15秒內的心跳次數，然後將結果乘以4，即可得到每分鐘的心跳速率。為了更準確，您可以直接計算60秒的心跳次數。
• 記錄測量結果：記錄您在不同情況下的心跳速率，例如休息時、運動後、或心悸發作時。

心悸的常見原因

許多因素都可能引起心悸，

• 生活方式因素：
  • 壓力與焦慮：情緒壓力是引起心悸的常見原因。
  • 咖啡因、尼古丁、酒精：這些物質會刺激心臟，導致心跳加速。
  • 睡眠不足：熬夜或失眠可能引發心悸。
  • 劇烈運動：運動後心跳加速是正常現象，但過度運動可能導致心悸。
• 生理因素：
  • 荷爾蒙變化：懷孕、更年期等荷爾蒙變化可能引起心悸。
  • 甲狀腺功能亢進：甲狀腺激素過多會導致心跳加速。
  • 貧血：貧血會使心臟需要更努力地工作，可能引發心悸。
  • 低血糖：血糖過低會刺激腎上腺素分泌，導致心跳加速。
  • 脫水：體內水分不足會影響心臟功能，可能引起心悸。
• 心臟疾病：
  • 心律不整：心律不整是心悸最常見的原因之一，包括心房顫動、心室早期收縮等。
  • 心臟瓣膜疾病：心臟瓣膜異常可能導致心悸。
  • 心肌病變：心肌結構或功能異常可能引起心悸。
• 其他疾病：
  • 發燒：發燒會導致心跳加速，可能引起心悸。
  • 電解質失衡：體內電解質（如鉀、鎂）不平衡可能影響心臟功能。
• 藥物：某些藥物，如感冒藥、減肥藥、或氣喘藥，可能引起心悸。

瞭解心悸的常見原因，有助於您初步判斷自身狀況。然而，心悸不一定代表心律不整。在許多情況下，心悸可能只是暫時性的生理反應，並不需要過度擔心。

心悸別慌！ 如何分辨正常和不正常心跳的關鍵

心悸是一種常見的症狀，指的是您能感覺到自己的心跳。這種感覺可能像是心跳加速、心跳過慢、心跳不規則、心跳重擊，或是感覺心臟漏跳一拍。雖然心悸有時會讓人感到緊張，但大多數情況下並非嚴重疾病的徵兆。然而，瞭解如何區分正常和不正常的心跳，對於及時發現潛在的心臟問題至關重要。

一、瞭解正常心跳的範圍

正常成年人在靜止狀態下，心跳速率通常介於每分鐘 60 到 100 次之間。然而，這個範圍並非絕對，每個人的正常心跳速率可能略有不同。影響心跳速率的因素包括：

• 年齡： 兒童和青少年的心跳速率通常比成年人快。
• 身體活動： 運動時心跳會加速，以滿足身體對氧氣的需求。
• 情緒狀態： 壓力、焦慮、興奮等情緒會使心跳加速。
• 飲食： 攝取咖啡因、酒精或某些食物可能會影響心跳速率。
• 藥物： 某些藥物，如感冒藥、甲狀腺藥物等，可能會影響心跳速率。
• 身體狀況： 發燒、貧血、甲狀腺功能亢進等疾病可能會導致心跳加速。

呼吸性心律不整是一種正常的生理現象，常見於年輕人。在吸氣時，心跳會稍微加速；呼氣時，心跳則會稍微減慢。這種心跳的變化與呼吸週期同步，通常不需要特別擔心。

二、心悸的常見原因

許多因素都可能引起心悸，但心悸並不一定代表心律不整。常見的心悸原因包括：

• 生活方式因素：
  • 壓力與焦慮： 這是最常見的心悸原因之一。
  • 咖啡因、尼古丁、酒精： 這些物質會刺激心臟，導致心跳加速或不規則。
  • 睡眠不足： 熬夜或失眠會影響自律神經系統，導致心悸。
  • 劇烈運動： 運動後心跳加速是正常的，但過度運動可能引起不適的心悸。
• 生理因素：
  • 荷爾蒙變化： 懷孕、月經週期、更年期等荷爾蒙變化可能引起心悸。
  • 甲狀腺功能亢進： 甲狀腺激素過多會導致心跳加速。
  • 貧血： 貧血會使心臟需要更努力地工作，可能導致心悸。
  • 低血糖： 血糖過低會觸發身體的壓力反應，可能引起心悸。
• 心臟疾病：
  • 心律不整： 例如心房顫動、心室早期收縮等，會導致心跳不規則。
  • 心臟瓣膜疾病： 例如二尖瓣脫垂，可能引起心悸和胸悶。
  • 心肌病變： 心肌擴大或增厚會影響心臟功能，可能導致心悸。

三、異常心跳的特徵

以下列出一些可能代表心跳異常的特徵：

• 心跳過快： 靜止時心跳持續超過每分鐘 100 次。
• 心跳過慢： 靜止時心跳持續低於每分鐘 60 次。
• 心跳不規則： 心跳忽快忽慢，或出現漏拍、停頓的感覺。
• 突發性心悸： 無明顯誘因突然發生且持續的心悸。
• 心悸伴隨其他症狀： 例如胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、昏厥等。

如果您的心悸符合上述任何一種情況，建議諮詢醫生進行評估，以排除潛在的心臟問題。

心悸解密：你該知道的如何分辨正常和不正常心臟跳動

心悸是一種主觀感受，描述的是您能感覺到自己心跳的方式發生了變化。這種感覺可能包括心跳加速、心跳過慢、心跳不規則、心跳重擊感，或是感覺心臟好像漏跳了一拍。瞭解心悸的原因和特徵，能幫助您初步判斷心臟跳動是否正常，以及何時應該尋求醫療協助。以下將深入探討心悸的常見原因、如何區分正常與不正常的心跳，以及實用的應對策略。

心悸的常見原因

心悸的原因非常多樣，有些與生活方式有關，有些則可能暗示潛在的健康問題。以下列出一些常見的心悸原因：

• 生活方式因素：
  • 壓力與焦慮： 壓力大、焦慮或恐慌發作時，身體會釋放腎上腺素，導致心跳加速。
  • 咖啡因、尼古丁與酒精： 這些物質都是興奮劑，會刺激心臟，導致心跳不規則。
  • 睡眠不足： 長期熬夜、失眠會影響自律神經系統，增加心悸的發生率。
  • 劇烈運動： 運動後心跳加速是正常的生理反應，但過度運動可能引發心悸。
• 生理因素：
  • 荷爾蒙變化： 女性在月經期間、懷孕期間或更年期，荷爾蒙水平的變化可能導致心悸。
  • 脫水： 體內水分不足會影響電解質平衡，進而影響心臟功能。
  • 低血糖： 血糖過低會刺激腎上腺素分泌，引起心悸。
• 疾病因素：
  • 甲狀腺功能亢進： 甲狀腺激素過多會加速新陳代謝，導致心跳過快。
  • 貧血： 血液中紅血球不足會影響氧氣輸送，使心臟需要更努力工作，可能引發心悸。
  • 心臟疾病： 各種心臟疾病，如心律不整、心臟瓣膜疾病、心肌病變等，都可能導致心悸。
  • 隱性高血壓： 在醫院測量血壓正常，但在日常生活中卻出現高血壓症狀，如心悸、臉潮紅等。

如何區分正常與不正常的心跳

瞭解正常心跳的範圍和特徵，有助於判斷心悸是否需要特別關注。一般而言，成年人在靜止狀態下的正常心跳範圍是每分鐘60到100次 。影響心跳速率的因素有很多，包括：

• 活動水平： 運動或活動時，心跳會自然加速。
• 情緒狀態： 興奮、緊張、焦慮等情緒會使心跳加快。
• 飲食： 攝取咖啡因或酒精可能導致心跳加速。
• 體溫： 發燒時，心跳通常會加快。

以下列出一些可能暗示心跳不正常的特徵：

• 心跳過快： 靜止時心跳持續超過每分鐘100次。
• 心跳過慢： 靜止時心跳持續低於每分鐘60次。
• 心跳不規則： 心跳忽快忽慢，或出現漏拍、顫動等現象。
• 心悸伴隨其他症狀： 心悸同時伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、昏厥等症狀。

心悸的應對策略

若您經常感到心悸，

重要提醒： 自行檢測僅為初步評估，如有疑慮，務必尋求專業醫療協助，切勿自行診斷或用藥 。

心悸解密：正常與不正常心跳的分辨

主題	內容
心悸的定義	心悸是一種主觀感受，描述的是您能感覺到自己心跳的方式發生了變化，如心跳加速、心跳過慢、心跳不規則、心跳重擊感，或是感覺心臟好像漏跳了一拍。
心悸的常見原因	生活方式因素： 壓力與焦慮： 壓力大、焦慮或恐慌發作時，身體會釋放腎上腺素，導致心跳加速。 咖啡因、尼古丁與酒精： 這些物質都是興奮劑，會刺激心臟，導致心跳不規則。 睡眠不足： 長期熬夜、失眠會影響自律神經系統，增加心悸的發生率。 劇烈運動： 運動後心跳加速是正常的生理反應，但過度運動可能引發心悸。
	生理因素： 荷爾蒙變化： 女性在月經期間、懷孕期間或更年期，荷爾蒙水平的變化可能導致心悸。 脫水： 體內水分不足會影響電解質平衡，進而影響心臟功能。 低血糖： 血糖過低會刺激腎上腺素分泌，引起心悸。
	疾病因素： 甲狀腺功能亢進： 甲狀腺激素過多會加速新陳代謝，導致心跳過快。 貧血： 血液中紅血球不足會影響氧氣輸送，使心臟需要更努力工作，可能引發心悸。 心臟疾病： 各種心臟疾病，如心律不整、心臟瓣膜疾病、心肌病變等，都可能導致心悸。 隱性高血壓： 在醫院測量血壓正常，但在日常生活中卻出現高血壓症狀，如心悸、臉潮紅等。
如何區分正常與不正常的心跳	成年人在靜止狀態下的正常心跳範圍是每分鐘60到100次。影響心跳速率的因素包括活動水平、情緒狀態、飲食和體溫。
	可能暗示心跳不正常的特徵： 心跳過快： 靜止時心跳持續超過每分鐘100次。 心跳過慢： 靜止時心跳持續低於每分鐘60次。 心跳不規則： 心跳忽快忽慢，或出現漏拍、顫動等現象。 心悸伴隨其他症狀： 心悸同時伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、昏厥等症狀。
重要提醒	自行檢測僅為初步評估，如有疑慮，務必尋求專業醫療協助，切勿自行診斷或用藥。

心跳異常警訊： 如何分辨正常和不正常心臟跳動的信號

瞭解什麼時候心跳變化可能暗示更嚴重的問題至關重要。雖然偶爾的心悸可能是無害的，但有些心跳異常模式需要特別關注。

異常心跳的種類

• 心跳過速（心動過速）： 成人靜止時心跳超過每分鐘100次，可能代表潛在的健康問題，如甲狀腺功能亢進、貧血或潛在的心律不整。
• 心跳過緩（心動過緩）： 成人靜止時心跳低於每分鐘60次，可能表示心臟傳導系統問題，或某些藥物的副作用。
• 心律不整： 心跳節奏不規則，可能表現為漏拍、早搏或顫動。心律不整可能無害，但也可能是心房顫動等嚴重問題的徵兆，增加中風的風險。
• 突發性心悸： 在沒有明顯誘因（如運動、情緒激動）的情況下，突然出現心跳加速或不規則，應特別留意。

伴隨症狀

除了心跳本身的變化，以下症狀可能提示更嚴重的問題，應立即就醫：

• 胸悶或胸痛： 心悸伴隨胸部不適，可能是心臟供血不足的徵兆，例如心絞痛。
• 呼吸困難： 心跳異常影響血液循環，可能導致呼吸急促或喘不過氣。
• 頭暈或暈厥： 心律不整影響大腦供血，可能導致頭暈、眼前發黑甚至昏倒。
• 冒冷汗： 突發的心悸伴隨冷汗，可能是身體發出求救信號。
• 手臂、頸部、下巴或背部疼痛： 這些部位的疼痛可能與心臟問題有關，特別是同時出現心悸時。

自我檢測與注意事項

您可以通過以下方式初步評估心跳狀況：

• 測量脈搏： 將手指輕輕按壓在手腕內側（橈動脈）或頸部（頸動脈），計時15秒，數出脈搏跳動次數，再乘以4，即可得出每分鐘心跳數。 注意心跳是否規律。
• 記錄心悸： 記錄心悸發生的時間、頻率、持續時間，以及任何誘發因素（如飲食、活動、情緒）。
• 觀察伴隨症狀： 詳細記錄心悸是否伴隨其他不適症狀。

重要提示： 自我檢測僅為初步評估，不能取代專業醫療診斷。如果您有任何疑慮，或出現上述警訊，請務必及時就醫。切勿自行診斷或用藥，以免延誤治療。

何時應該立即就醫

以下情況請立即尋求醫療協助：

• 心悸伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、昏厥等症狀。
• 心跳非常快（超過每分鐘150次）或非常慢（低於每分鐘40次）。
• 心悸持續時間超過5分鐘。
• 您本身患有心臟疾病。
• 您是心臟病高風險族群（例如，有吸菸、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等危險因素）。

及時就醫可以幫助您找出心跳異常的原因，並採取適當的治療措施，保護心臟健康。別輕忽身體發出的警訊，及早行動才能遠離心臟疾病的威脅。您可以參考亞洲心臟中心網站，瞭解更多關於心律不整的資訊： 心律不整資訊 。

如何分辨正常和不正常的心臟跳動結論

透過本文的深入探討，相信您對於如何分辨正常和不正常的心臟跳動已經有了更清晰的認識。心悸雖然常見，但我們不能掉以輕心。學會自我檢測，瞭解心跳的正常範圍，以及可能引發心悸的各種因素，是守護心臟健康的重要一步。記住，聆聽身體的聲音，留意心跳的變化，是及早發現潛在問題的關鍵。

當您感到心悸時，不妨先回顧一下最近的生活作息、飲食習慣和情緒狀態，找出可能的誘發因素。如果心悸情況輕微，且沒有伴隨其他不適症狀，或許可以透過調整生活方式來改善。然而，當心悸頻繁發生、程度嚴重，或伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀時，請務必及時就醫。專業的醫生能夠為您進行詳細的檢查評估，找出心悸的真正原因，並提供適當的治療建議。

請記住，本文提供的資訊僅供參考，不能取代專業醫療建議。每個人的身體狀況都不同，對心悸的感受和反應也會有所差異。因此，如果您對自己的心跳有任何疑慮，請不要猶豫，尋求專業醫療協助纔是最明智的選擇。讓專業的醫生為您的心臟健康把關，才能讓您安心享受生活，遠離心臟疾病的威脅。

如何分辨正常和不正常的心臟跳動 常見問題快速FAQ

Q1：正常的心跳範圍是多少？什麼因素會影響心跳快慢？

正常成年人在靜止狀態下，心跳速率通常介於每分鐘 60 到 100 次之間。然而，這個範圍並非絕對，心跳速率會受到多種因素的影響，包括年齡、身體狀況（例如運動員）、情緒、活動量、飲食（例如咖啡因攝取）、體溫和某些藥物等。呼吸性心律不整也是一種正常的生理現象，在吸氣時心跳會略微加快，呼氣時則會減慢。

Q2：心悸一定是心律不整嗎？什麼時候應該特別注意？

心悸不一定代表心律不整。許多因素都可能引起心悸，例如壓力、焦慮、咖啡因攝取過多、睡眠不足、荷爾蒙變化等。然而，如果心悸伴隨以下情況，則應特別注意並諮詢醫生：

• 心跳過快（靜止時超過每分鐘 100 次）或過慢（靜止時低於每分鐘 60 次）
• 心跳不規則，或出現漏拍、停頓的感覺
• 突發性心悸，且無明顯誘因
• 心悸伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、昏厥等症狀

Q3：如何自我檢測心跳狀況？在哪些情況下應該立即就醫？

您可以通過測量脈搏來初步評估心跳狀況。將食指和中指的指腹輕輕按壓在手腕的橈動脈（靠近拇指側）上，計算 15 秒內的心跳次數，然後將結果乘以 4，即可得到每分鐘的心跳速率。記錄您在不同情況下的心跳速率（例如休息時、運動後、心悸發作時）。

以下情況請立即尋求醫療協助：

• 心悸伴隨胸悶、胸痛、呼吸困難、頭暈、昏厥等症狀
• 心跳非常快（超過每分鐘 150 次）或非常慢（低於每分鐘 40 次）
• 心悸持續時間超過 5 分鐘
• 您本身患有心臟疾病
• 您是心臟病高風險族群（例如，有吸菸、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等危險因素）

希望這些 FAQ 對您的文章有所幫助！